Стратегія вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб відкласти хвилювання на відведений для цього час.

Якщо ви почнете записувати в планер години, коли ви дозволяєте собі проявити хвилювання або накопичений гнів, у вас з'явиться відчуття контролю над ситуацією.

     1. Виділіть час для хвилювання.

Для початку оберіть певний час, місце та часовий проміжок протягом якого ви дозволите собі похвилюватись (це місце, час та тривалість мають бути однаковими кожного разу);

Зробіть це місце особливим і комфортним, щоб вас ніщо не відволікало, важливо, щоб це місце було лише для хвилювань;

Обирайте зручний для вас час, але бажано задовго до сну.

     2. Відкладіть хвилювання на потім.

Щойно ви відчуваєте, що хвилюєтесь, намагайтесь заспокоїтись та відкласти це хвилювання на запланований час;

Запишіть на папері, що вас хвилює;

Зрозумійте, що пізніше у вас буде час подумати про це, не потрібно перейматись зараз. Є речі важливіші та приємніші за хвилювання.

     3. Відкладіть хвилювання на потім.

Зосередьтесь на теперішньому моменті та планах на день, це допоможе позбутись клопоту, аж поки настане час, який ви собі виділили для хвилювання;

Зрештою, визначте, що є найважливішим і найкращим із того, що ви можете зробити зараз. Негайно зробіть щось практичне, позитивне або активне.

     4. Проведіть час для хвилювань з користю для себе.

Коли настане «час для хвилювання», влаштуйтесь зручніше у вашому вибраному місці;

Приділіть увагу та обміркуйте ті хвилювання, які ви записали в блокноті протягом дня.